Eine Schwangerschaft kann sowohl aufregend als auch anstrengend sein. Sie durchleben eine Phase ihres Lebens, die ungewohnte Situationen sowie Fragen hervorruft. Tipps zur Schwangerschaft wie beispielsweise Geburtsvorbereitung, Ihre Ernährung in der Schwangerschaft oder Abhilfe gegen typische Schwangerschaftsbeschwerden, erhalten Sie hier.
Organisation während der Schwangerschaft
Am Anfang jeder Schwangerschaft ist alles neu und unrealistisch. Es ist schwer vorstellbar, dass ein kleiner Mensch in Ihnen heranwächst. Trotzdem lohnt es sich, bereits zu Beginn einer Schwangerschaft Organisatorisches zu erledigen.
Es gibt die Möglichkeit, Vorsorgeuntersuchungen durch eine Gynäkologin oder eine Hebamme durchführen zu lassen. Auch eine Kombination aus beidem ist möglich. Es empfiehlt sich, die drei großen Ultraschalluntersuchungen, sofern diese erwünscht sind, durch eine/n Frauenarzt/in machen zu lassen. Dort werden die Organe sowie Gewicht und Größe des Kindes so weit wie möglich überprüft.
Überlegen Sie sich, wie Sie gerne die Geburt gestalten möchten. Hören Sie auf sich und sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin. Sollten Sie sich eine Hausgeburt oder eine Geburt im Geburtshaus wünschen, beginnen Sie frühzeitig mit der Suche nach einem freien Geburtshaus oder einer Hebamme, die Hausgeburten begleitet. Auch ohne Hausgeburtswunsch ist die frühzeitige Suche nach einer Hebamme empfehlenswert. Die Hebammenvorsorge und Betreuung im Wochenbett wird komplett von der Krankenkasse übernommen.
Viele Frauen entscheiden sich für die Geburt in einem Krankenhaus. Nutzen Sie die Angebote der Kliniken, um sich im Vorhinein zu informieren, welches Krankenhaus zu Ihnen passt. Nehmen Sie im zweiten Trimester Ihrer Schwangerschaft an einem (virtuellen) Infoabend der Geburtenstation teil und überlegen Sie sich dafür im Vorhinein Fragen. Bevorzugen Sie eine natürliche Geburt oder einen Kaiserschnitt? In einigen Fällen empfehlen Ärzte und Ärztinnen auch einen Kaiserschnitt, zum Beispiel bei Beckenendlage oder einer Risikoschwangerschaft.
Die Anmeldung in einem Krankenhaus sollte im 3. Trimester der Schwangerschaft erfolgen. Bei den meisten Klinken können Sie einen Termin für ein Anmeldegespräch in der 35. oder 36. Schwangerschaftswoche vereinbaren.
Ein weiterer Tipp ist es während der Schwangerschaft Anträge für Elterngeld, Kindergeld etc. so weit wie möglich auszufüllen. So müssen nur noch wenige Daten nachgetragen werden, um die Anträge einreichen zu können.
Auch einen Kinderarzt oder eine Kinderärztin sollten Sie vor der Geburt suchen.
Machen Sie sich jedoch keinen Stress. Eine Schwangerschaft ist lang und Sie haben für alles genügend Zeit.
Ernährung in der Schwangerschaft
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung in der Schwangerschaft kann Schwangerschaftsbeschwerden wie Kopfschmerzen und Übelkeit vorbeugen. Die empfohlene Ernährung in der Schwangerschaft sollte vor allem nährstoffreich sein und viel Obst und Gemüse enthalten. Auch Nüsse, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte tragen zu einer guten Ernährung in der Schwangerschaft bei.
Eine ausreichende Zufuhr von Eisen und Kalzium ist essenziell. Die Zufuhr von Folsäure wird bereits vor Schwangerschaftsbeginn bis hin zur 12. Schwangerschaftswoche empfohlen. Achten Sie ebenfalls darauf, genügend Omega-3 Fettsäuren zu sich zu nehmen, zum Beispiel durch ca. zwei Esslöffel Leinöl oder Walnussöl am Tag.
Auf Nikotin und Alkohol sollten Sie für das Wohlergehen Ihres Kindes verzichten. Auch den Genuss von Kaffee, also Koffein, sollten Sie einschränken und maximal zwei kleine Tassen oder eine großen Becher am Tag trinken.
Fallen Sie nicht auf den Mythos herein, dass Sie nun für zwei Leute essen müssen. Im ersten Trimester der Schwangerschaft sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht erhöhen. Die DGE empfiehlt, im 2. Trimester ca. 250 zusätzliche Kilokalorien und ab dem dritten Trimester etwa 500 Kilokalorien mehr pro Tag. Natürlich sollten Sie nicht hungern und auch keine Diät machen. Wenn Sie doch etwas mehr essen und einige Pfunde mehr in der Schwangerschaft zunehmen, ist das kein Beinbruch. Wichtig ist, dass Sie gesund sind und sich wohl fühlen.
Ein besonderer Tipp: Studien haben ergeben, dass sich der regelmäßige Verzehr von Datteln ab der 36. Schwangerschaftswoche positiv auf Dauer und Schwere der Geburt auswirken.
Integrieren Sie täglich 5 Datteln in Ihre Ernährung in der Schwangerschaft, denn Datteln bringen die folgenden Vorteile:
- Anregung der Wehentätigkeit
- Sie fördern die Öffnung des Muttermundes
- Verkürzung der verschiedenen Geburtsphasen
- Schmerzlinderung
Sport und Wohlbefinden während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft leiden Frauen oft unter diversen Schwangerschaftsbeschwerden. Neben der Ernährung in der Schwangerschaft ist Sport ein wichtiges Thema.
Was bewirkt regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft?
- Sport reduziert Verspannungen und Stress
- Verbessert Stärke und Ausdauer
- Fördert die Durchblutung
- Hebt die Stimmung
- Trägt zum Wohlbefinden bei
Besonders geeignet sind Yoga, Walken und Schwimmen.
Bei Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit oder Schwindel sollten Sie den Haushalt liegen lassen und sich Pausen oder ein Schläfchen gönnen. Ihr Körper signalisiert Ihnen, es langsamer anzugehen. Hören Sie auf ihn.
Ein Schwangerschaftsöl kann Dehnungsstreifen am Bauch vorbeugen und das Einölen des Bauches ist ein schönes Ritual, das bereits vor der Geburt die Bindung von Mutter und Kind stärken kann. Im Reformhaus Bacher Online Shop Sortiment stehen Ihnen verschiedene Produkte für die Schwangerschaft zur Auswahl.
Die Nahrungsergänzung mit Vitamin B6 oder Magnesium können die typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit oder schwangerschaftsbedingte Krämpfe reduzieren.
Geburtsvorbereitung in der Schwangerschaft
Mithilfe von Büchern, Geburtsberichten und -videos bereiten Sie sich optimal auf die Geburt vor. Das Wissen rund um die Geburt erhöht Ihr Selbstbewusstsein und reduziert Ängste. Positive Erfahrungsberichte können sehr inspirierend und motivierend sein.
Was aber am wichtigsten ist: Genießen Sie Ihre Schwangerschaft, denn diese Zeit ist ganz besonders. Versuchen Sie sich nicht unnötig zu stressen und hören Sie auf Ihren Körper.
