Gerade in Zeiten von Homeoffice und einem immer stressigeren, alltäglichen Leben zahlreicher Menschen bleibt die sportliche Betätigung oftmals auf der Strecke. Gerade für Mütter, aber auch für Väter ist die Mehrfachbelastung häufig schwer zu bewältigen. Kinder, Arbeit und das Eheleben sollen unter einen Hut gebracht werden. Zahlreiche Menschen leiden daher unter ständig anhaltendem Stress. Hier benötigt es vermehrt Ideen für Bewegung im Alltag für das berufliche und private Leben.
Dass Stress nicht gut für Körper und Seele ist, wissen die meisten. Sportliche Betätigung führt nachgewiesenermaßen zum Stressabbau und wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus. In diesem Ratgeber möchten wir Ihnen einige hilfreiche Tipps mit auf den Weg geben, wie Sie mehr Bewegung im Alltag integrieren können. Diese Ideen für Bewegung im Alltag können Sie unkompliziert und mit wenig Aufwand in Ihren Tagesablauf integrieren.
6 Ideen für mehr Bewegung im Berufsalltag
Wir haben folgende sechs Tipps für Ihren Berufsalltag:
- Gerade im stressigen Berufsalltag sind viele häufig eher verführt, den Fahrstuhl oder die Rolltreppe zu benutzen. Um für mehr Bewegung im Alltag zu sorgen, können Sie damit beginnen, häufiger die Treppe zu wählen. Sie werden merken, dass es nach kurzer Zeit zur Gewohnheit wird.
- Außerdem können Sie während der Arbeitszeit auf die sogenannte Pomodoro-Technik zurückgreifen. Auch hier sorgen Sie für mehr Bewegung im Alltag. Hierbei arbeiten Sie stets 25 Minuten am Stück und machen danach für 5 Minuten etwas komplett anderes. Diese kurzen Pausen können Sie beispielsweise für Kniebeugen oder ähnliches nutzen, um fit zu bleiben.
- Fahren Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu Ihrer Arbeitsstelle.
So beginnen Sie damit, häufiger eine Station früher auszusteigen und den restlichen Weg zu Fuß zu gehen. Ein aktiver Arbeitsweg kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
- Während der Arbeitszeit greifen viele gerne zum Telefonhörer, um mit Kolleg*innen in Kontakt zu treten. Verlassen Sie häufiger Ihren Sitzplatz und statten Sie Ihren Kolleg*innen einen Besuch in deren Büro ab.
- Um mehr Bewegung im Alltag zu integrieren, ist es oftmals sinnvoll, den Drucker weiter weg vom Schreibtisch zu stellen. So sind Sie praktisch gezwungen, jedes Mal aufzustehen, um die ausgedruckten Dokumente abzuholen.
- Anstatt sich mit Ihren Kolleg*innen in der Mittagspause in der Kantine zu verabreden, nutzen Sie die arbeitsfreie Zeit eher für einen Spaziergang. Das sorgt nicht nur für mehr Bewegung im Alltag, sondern hat auch den Vorteil, dass Sie außerdem den Kopf frei bekommen. So können Sie gut gestärkt und mit neuen Ideen wieder an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren.
Mit diesen Ideen für mehr Bewegung im Berufsalltag fühlen Sie sich bereits nach kurzer Zeit fitter, sind vor allem leistungsfähiger und können sich besser konzentrieren.
Bewegung im Alltag – 5 Ideen für zu Hause
- Nicht nur an Ihrem Arbeitsplatz, sondern auch zuhause gibt es zahlreiche Tipps, um mehr Bewegung im Alltag zu fördern. In der Früh, wenn Sie im Bad Ihrer Körperpflege nachgehen, können Sie beispielsweise während dem Zähneputzen Kniebeugen machen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
- Eine weitere gute Möglichkeit für mehr Bewegung im Alltag ist, beim Kochen oder Putzen gute Musik aufzulegen und einfach mitzutanzen. Schnappen Sie sich doch auch einmal Ihren Partner oder Ihre Partnerin und schwingen Sie am Abend gemeinsam das Tanzbein.
- Während der Kaffee durch die Maschine läuft, nutzen Sie die Wartezeit und absolvieren Sie ein paar Liegestütze zum Beispiel auch an der Wand oder der Arbeitsplatte.
- Im Stehen können Sie übrigens auch etwas für mehr Bewegung im Alltag tun. Rollen Sie immer wieder von den Zehen auf die Fersen. Dies aktiviert die Venen in den Beinen.
- Statten Sie außerdem Ihren Freund*innen häufiger einmal einen Besuch zu Fuß ab oder verabreden Sie sich zu einer gemeinsamen Jogging-Runde im nahegelegenen Park. Im Nachhinein können Sie sich gerne mit einem Kaffee in Ihrem bevorzugten Café belohnen.
Fazit: Mehr Wohlbefinden durch Bewegung im Alltag
Es gibt zahlreiche kleine Übungen, die Sie während des gesamten Tages absolvieren können. Sie haben sogar die Möglichkeit, an Ihrem Arbeitsplatz etwas für Ihre körperliche Fitness zu tun. Bestimmt fallen Ihnen noch mehr Ideen für Bewegung im Alltag ein, die Sie umsetzen können. Je mehr Sie sich körperlich betätigen, desto fitter werden Sie sich fühlen. Sie können die Übungen mit der Zeit auch etwas ausweiten oder komplett neue Übungen erfinden. Bewegung im Alltag ist unabdingbar für das Wohlbefinden von Körper und Seele.
