Stress abbauen: Symptome erkennen, Stresslevel senken

Stress auf der Arbeit oder im Privatleben – jeder kennt es. Das ist eine natürliche Reaktion des menschlichen Körpers. Früher war Stress überlebenswichtig, um bei Gefahr bereit zur Flucht oder für einen Kampf zu sein.

Grundsätzlich steigt das Stresslevel in Situationen, in denen wir überfordert sind. Im Moment der Überforderung steigen Puls und Blutdruck, die Sinne sind geschärft, die Atmung wird schneller. Auch die Muskeln spannen sich an.

Der Körper sendet Stresshormone aus, um in wenigen Sekunden Energie zur Verfügung zu stellen. Im Allgemeinen erleben Menschen Stress, wenn sie Angst haben, zu versagen, das eigene Selbstwertgefühl bedroht ist, oder etwas nicht wie gewünscht läuft. Er kann durch innere und äußere Reize ausgelöst werden.

Typische Stresssymptome sind:

Albträume
Hoher Blutdruck
Freudlosigkeit
Gereiztheit
Magen-Darm-Probleme
Schlafstörungen
Verringerte Konzentrationsfähigkeit
Kopfschmerzen oder auch Migräne

Stress ohne äußere Einflüsse entsteht zum Beispiel, wenn wir uns selbst unter Druck setzen, etwas Bestimmtes erfüllen zu müssen. Zu einem echten Problem wird der Stress, wenn er häufig und ohne körperlichen Ausgleich auftritt. Sind die Energiereserven erst einmal aufgebraucht, ist auch das Immunsystem geschwächt. Folgen von chronischem Stress können Herzerkrankungen, Lungenleiden oder Burnout sein.

Um es nicht so weit kommen zu lassen, gibt es Methoden zur Stressbewältigung. Besonders wichtig ist, sich nicht in der Freizeit zusätzlich zu überanstrengen. Denn dort ist es oft einfacher, kürzer zu treten als im Berufsalltag.

Kleine Helfer für den Stressabbau

Wenn alles einmal zu viel wird, können Kapseln oder Tee mit natürlichem Vitamin C und B-Vitaminen beim Stressabbau helfen.

Falls die Gedanken noch während des Einschlafens kreisen und der Schlaf unruhig und leicht ist, kann Lavendel unterstützen. Die Pflanze wird bereits seit Jahrtausenden wegen der entspannenden und schlaffördernden Wirkung eingesetzt.

Neben Lavendel haben auch Kräuter wie Baldrian, Hopfen oder Melisse eine beruhigende Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Es gibt beispielsweise Sprays für das Kissen oder auch Balsam, das auf die Brust, den Rücken oder die Füße gerieben wird.

Kleine Pause, großer Effekt

Dazu können auch schon ein paar stressfreie Momente am Tag Ruhe in den Alltag bringen. Kleine Pausen haben bereits einen großen Effekt. Wenn wir uns diese nicht nehmen, ignorieren wir unsere innere Uhr. Ruhephasen von mindestens 30 Minuten sind notwendig. Noch besser ist es jedoch, mehrere kleine Auszeiten täglich einzulegen. Bei regelmäßiger Arbeit am Computer ist es hilfreich, den Schreibtisch zu verlassen, sich zu bewegen und Abstand zu bekommen.

momente in den eigenen vier Wänden

Eine weitere Lösung zur Verringerung von Stress ist, sich bewusst zu entspannen. Egal, ob bei einer Massage, in der Sauna oder einfach bei Kerzenlicht. Nichts tun und ruhige Musik hören – darauf kann man sich den ganzen Tag freuen.

Auch ein Bad am Abend reduziert Stress. Daraus kann ein regelmäßiges Ritual gemacht werden. Mit Badezusätzen, die eine beruhigende Wirkung haben, wird es noch entspannter. Lavendel-Bäder können bei einer abendlichen Anwendung zu einem tiefen und erholsamen Schlaf verhelfen. Auch Melisse eignet hier sich, um zusätzlich Abgespanntheit und innerer Unruhe vorzubeugen.

Stress mit Sport abbauen und überschüssige Energie loswerden

Wer sich zur Entspannung körperlich betätigen möchte, kann Ausdauertraining ausprobieren, um Dampf abzulassen. Das ist vor allem für Menschen sinnvoll, die im Beruf eher geistig arbeiten – einen normalen Büroalltag haben. Denn wer den ganzen Tag sitzt, staut die Energie auf, die in Stresssituationen aufgebaut wird. Das führt zu innerer Unruhe. Sport ist dann eine Möglichkeit, diese überschüssige Energie loszuwerden.

Sanftere Aktivitäten sind Yoga oder Tai-Chi – Bewegung und Körper gehen dabei einher, wodurch die Körperwahrnehmung, aber auch die Konzentrationsfähigkeit verbessert wird.

Den Tag-Nacht-Rhytmus in den Griff bekommen

Wer dann abends noch immer schlecht einschläft und es gerne süß mag, kann den Schokotrunk von ALSIROYAL probieren. Er enthält Melatonin – dieser Botenstoff des Körpers spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Tag-Nacht-Rhytmus. Und auch Bachblüten sind ein altbewährtes Mittel zur Reduzierung von Stress. Auch vor Prüfungssituationen können diese Blüten helfen.