{"id":650,"date":"2021-05-04T14:45:39","date_gmt":"2021-05-04T12:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.reformhaus-bacher.de\/?p=650"},"modified":"2021-05-18T15:11:44","modified_gmt":"2021-05-18T13:11:44","slug":"eiweissquellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/gesundheit\/gesundheitstipps\/eiweissquellen\/","title":{"rendered":"Eiwei\u00df f\u00fcr die Muskelkraft: Auf die Eiwei\u00dfquelle kommt es an"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bereits ab Mitte 30 geht die k\u00f6rpereigene Muskelproduktion langsam zur\u00fcck. Je \u00e4lter&nbsp;Menschen werden, desto mehr&nbsp;Muskeln gehen verloren. Mit Bewegung und ausreichend&nbsp;Eiwei\u00df l\u00e4sst sich rechtzeitig gegensteuern. Doch Eiwei\u00df&nbsp;ist nicht gleich Eiwei\u00df&nbsp;\u2013 auf&nbsp;die Eiwei\u00dfquellen kommt es an.&nbsp;Von den zahlreichen&nbsp;<strong>Aminos\u00e4uren<\/strong>, aus denen Eiwei\u00df besteht,&nbsp;sind&nbsp;<strong>acht essentiell<\/strong>. Essentiell&nbsp;werden&nbsp;sie deshalb&nbsp;genannt,<strong>&nbsp;weil der&nbsp;K\u00f6rper sie nicht selbst bilden kann<\/strong>. Sie werden unter anderem&nbsp;beim&nbsp;<strong>Aufbau&nbsp;der Muskulatur<\/strong>&nbsp;verbraucht und m\u00fcssen deshalb immer wieder&nbsp;neu \u00fcber&nbsp;geeignete Eiwei\u00dfquellen in der&nbsp;Ern\u00e4hrung zugef\u00fchrt werden. Aber auch innerhalb&nbsp;dieser so wichtigen Aminos\u00e4uren gibt es Unterschiede.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eiwei\u00dfquellen mit&nbsp;BCAAS: Essentiell und einzigartig<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eiwei\u00df tr\u00e4gt zum Erhalt und zur Zunahme an Muskelmasse&nbsp;bei. Die meisten Sportler*innen&nbsp;nutzen daher weitere Eiwei\u00dfquellen zus\u00e4tzlich zu ihrer normalen Ern\u00e4hrung. Zum Beispiel nehmen viele regelm\u00e4\u00dfig Eiwei\u00dfdrinks zu sich.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"220\" src=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/muskelkraft.jpg\" alt=\"Eiweissquellen, Frau macht Sport, Muskelkraft\" class=\"wp-image-656\" srcset=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/muskelkraft.jpg 360w, https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/muskelkraft-300x183.jpg 300w, https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/muskelkraft-210x128.jpg 210w, https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/muskelkraft-120x73.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><figcaption>Studio Romantic\/stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"220\" src=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sport-eiweiss.jpg\" alt=\"Eiweissquellen, Mann treibt Sport\" class=\"wp-image-655\" srcset=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sport-eiweiss.jpg 360w, https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sport-eiweiss-300x183.jpg 300w, https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sport-eiweiss-210x128.jpg 210w, https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sport-eiweiss-120x73.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><figcaption>Maridav\/stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dabei achten sie neben einem hohen Eiwei\u00dfgehalt und einer hohen biologischen Wertigkeit auch darauf, dass&nbsp;m\u00f6glichst viel BCAAs enthalten sind.&nbsp;Denn die<strong>&nbsp;drei BCAAs L-Leucin,&nbsp;L-Isoleucin und L-Valin<\/strong>&nbsp;sind&nbsp;die einzigen essentiellen&nbsp;Aminos\u00e4uren, die&nbsp;<strong>direkt&nbsp;in den Muskeln verstoffwechselt<\/strong>&nbsp;werden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt verschiedene Eiwei\u00dfprodukte f\u00fcr Sporttreibende, die&nbsp;reich an BCAAs sind. Dar\u00fcber hinaus sind die drei essentiellen Aminos\u00e4uren auch in der Nahrung zu finden,&nbsp;<strong>gute Eiwei\u00dfquellen mit BCAAs<\/strong>&nbsp;sind zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Erdn\u00fcsse&nbsp;<\/li><li>Haferflocken&nbsp;<\/li><li>Linsen&nbsp;<\/li><li>Tofu&nbsp;<\/li><li>Molke<\/li><li>Parmesan<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Von&nbsp;einer&nbsp;hochwertigen&nbsp;Eiwei\u00dfquelle mit BCAAs&nbsp;k\u00f6nnen aber nicht&nbsp;nur Leistungssportler*innen, sondern auch Freizeitsportler*innen&nbsp;profitieren. Bei Aktivit\u00e4ten wie Radfahren, Wandern und Joggen hilft&nbsp;ein gutes Eiwei\u00dfprodukt&nbsp;die&nbsp;<strong>Muskulatur, Gelenke und Knochen&nbsp;<\/strong>zu&nbsp;<strong>sch\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei \u00e4lteren Menschen und bei einer verletzungs- oder krankheitsbedingten Auszeit steht nicht so sehr der Aufbau, sondern der Erhalt der Muskulatur im Vordergrund. Auch hier kommt es auf die richtigen Eiwei\u00dfquellen an.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eiwei\u00dfquellen im Vergleich&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grunds\u00e4tzlich gibt es&nbsp;<strong>tierische und pflanzliche Eiwei\u00dfquellen<\/strong>&nbsp;und beide enthalten alle essentiellen Aminos\u00e4uren&nbsp;in variablen Anteilen.&nbsp;Dazu&nbsp;beinhalten die unterschiedlichen Eiwei\u00dfquellen aber auch andere Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe wie Fett, Vitamine und Mineralstoffe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generell sollten Sie&nbsp;<strong>vorsichtig bei fettigen, cholesterinhaltigen Lebensmitteln<\/strong>&nbsp;wie Aufschnitt, W\u00fcrstchen oder Steak sein und diese&nbsp;nur selten und in Ma\u00dfen genie\u00dfen.&nbsp;Pflanzliche Eiwei\u00dfquellen wie&nbsp;<strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Vollkornprodukte<\/strong>&nbsp;hingegen&nbsp;liefern viele weitere&nbsp;<strong>wichtige N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe<\/strong>, die oft auch l\u00e4nger s\u00e4ttigen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie&nbsp;geschickt proteinhaltige Lebensmittel kombinieren, k\u00f6nnen Sie&nbsp;die&nbsp;biologische Wertigkeit&nbsp;der&nbsp;Eiwei\u00dfquellen&nbsp;erh\u00f6hen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kartoffeln und Ei: Mischen Sie diese im Verh\u00e4ltnis 65 zu 35 und genie\u00dfen Sie die&nbsp;Mahlzeit&nbsp;mit einem knackigen Salat.&nbsp;<\/li><li>Getreide wie&nbsp;Haferflocken&nbsp;und Milch (oder Sojamilch):&nbsp;Mischen Sie beides im&nbsp;Verh\u00e4ltnis 75 zu 25&nbsp;und f\u00fcgen&nbsp;Sie&nbsp;nach Geschmack&nbsp;frische Fr\u00fcchte oder Saaten und N\u00fcsse dazu.&nbsp;<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Praktische&nbsp;Eiwei\u00dfquellen&nbsp;f\u00fcr den Muskelaufbau<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eiwei\u00dfkonzentrate sind eine unkomplizierte M\u00f6glichkeit, auf die f\u00fcr die Muskelkraft erforderliche Menge an Eiwei\u00df zu kommen. Vegane Eiwei\u00dfpulver sind gut vertr\u00e4glich und haben den Vorteil, dass&nbsp;Sie&nbsp;daraus sowohl einen veganen Shake als auch einen Drink mit Kuhmilch zubereiten k\u00f6nnen. Allerdings lassen sich gro\u00dfe Unterschiede feststellen, was den&nbsp;<strong>Gehalt an essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong>&nbsp;und insbesondere den BCAAs angeht. Einen wertvollen Anteil an veganen BCAAs (23 %) haben&nbsp;<strong>speziell kombinierte Eiwei\u00dfpulver auf der Basis von Soja- oder Erbsen-Eiwei\u00df<\/strong>, die es im Reformhaus gibt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das gerade bei vielen Veganer*innen beliebte&nbsp;<strong>Mandel-Eiwei\u00df, Lupinen<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong>Eiwei\u00df oder Hanf-Eiwei\u00df liegt in Sachen BCAAs hingegen eher auf den hinteren Pl\u00e4tzen<\/strong>. Wie gravierend die Differenz ist, zeigt folgendes Rechenbeispiel: Um 5,1 g BCAAs aufzunehmen, sind ca. 100 g Pulver mit 50 % Hanf-Eiwei\u00df notwendig. Bei einem speziell kombinierten Eiwei\u00dfpulver auf der Basis von Soja&nbsp;oder Erbsen-Eiwei\u00df sind hingegen&nbsp;nur ca. 25 g&nbsp;erforderlich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geben Sie also Acht bei der Auswahl Ihrer pflanzlichen Eiwei\u00dfquellen zum Muskelaufbau und schauen Sie sich die Eiwei\u00dfprodukte genau an.&nbsp;Das Reformhaus Bacher Team&nbsp;ber\u00e4t&nbsp;Sie gerne dabei.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div id=\"infobox-block_60914cd77edf2\" class=\"block-infobox \">\r\n    <p><h2 id=\"block-fc6688f5-3d34-4916-8edd-35741813724f\" class=\"block-editor-rich-text__editable block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" role=\"group\" aria-label=\"Block: \u00dcberschrift\" data-block=\"fc6688f5-3d34-4916-8edd-35741813724f\" data-type=\"core\/heading\" data-title=\"\u00dcberschrift\">Vielf\u00e4ltige\u00a0Eiwei\u00dfprodukte:\u00a0Abwechslung muss sein<\/h2>\n<p>Auch bei hochwertigen Eiwei\u00dfpulvern mit einem hohen Anteil an BCAAs gilt: Um Muskelaufbau und Muskelerhalt effektiv zu unterst\u00fctzen, sollten Sie\u00a0in Abh\u00e4ngigkeit vom Eiwei\u00dfgehalt<strong>\u00a0t\u00e4glich ein bis zwei Shakes<\/strong> damit trinken. Deshalb spielen auch der gute Geschmack und die Vielseitigkeit in der Zubereitung eine Rolle:<\/p>\n<ul>\n<li>Speziell kombinierte Eiwei\u00dfprodukte auf der Basis von\u00a0<strong>Erbsen-Eiwei\u00df<\/strong>\u00a0sind eine gute Wahl, wenn\u00a0Sie\u00a0zwischendrin mal Lust auf eine\u00a0<strong>herzhafte Geschmacksvariante<\/strong>\u00a0haben.<\/li>\n<li>Eiwei\u00dfprodukte mit\u00a0<strong>Soja-Eiwei\u00df<\/strong>\u00a0schmecken auch sehr gut mit Mandelmilch, einem Reisdrink oder ganz normaler Kuhmilch.<\/li>\n<li>Und f\u00fcr alle, die\u00a0<strong>Schokolade\u00a0<\/strong>lieben, gibt es im Reformhaus seit kurzem auch eine sehr hochwertige, leckere und trotzdem fettarme Variante mit Schokogeschmack<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entdecken Sie die\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/gesundheit-fitness\/aufbau-sport-kraftigung.html\">Auswahl an\u00a0Sportnahrung und\u00a0Eiwei\u00dfprodukten im\u00a0Reformhaus Bacher Online Shop.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/p>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erfahren Sie mehr \u00fcber gute Eiwei\u00dfquellen und hochwertige Eiwei\u00dfprodukte<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1220,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[5,28],"tags":[90,91,86,89,88],"class_list":["post-650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","category-gesundheitstipps","tag-eiweissprodukt","tag-eiweisspulver","tag-eiweissquellen","tag-pflanzliche-eiweissquellen-2","tag-vegane-eiweissquellen","infinite-scroll-item","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Die wichtigsten Infos zu Eiwei\u00dfquellen \u2013 Reformhaus Bacher<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eiwei\u00df f\u00fcr die Muskelkraft: Erfahren Sie mehr \u00fcber \u2713 gute Eiwei\u00dfquellen, \u2713 hochwertige Eiwei\u00dfprodukte \u2713 wichtige Aminos\u00e4uren. 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