{"id":446,"date":"2021-04-21T16:00:33","date_gmt":"2021-04-21T14:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.reformhaus-bacher.de\/?p=446"},"modified":"2021-05-18T15:55:55","modified_gmt":"2021-05-18T13:55:55","slug":"intervallfasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/ernaehrung\/abnehmtipps\/intervallfasten\/","title":{"rendered":"Intervallfasten \u2013 effektiv und gesund"},"content":{"rendered":"\n
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Der Hunger ist ein Tyrann, dem getrotzt werden sollte. Wenn dem st\u00e4ndigen \u00dcberangebot mit regelm\u00e4\u00dfigen l\u00e4ngeren Pausen entgegengetreten wird, kann sich der K\u00f6rper regenerieren, effektiv Kraft sch\u00f6pfen und in sein nat\u00fcrliches Gleichgewicht zur\u00fcckfinden. Gesunde Ern\u00e4hrung allein ist nicht, wie lange vermutet, das Optimum. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Das Zauberwort hei\u00dft Intervallfasten, wie zum Beispiel dem 16:8-Fasten<\/strong>. Die verl\u00e4ngerten Essenspausen sollen sehr effektiv und gesund sein. Diese lassen sich auch gut in den Alltag integrieren und k\u00f6nnen individuell variiert werden. Die gesundheitlichen Vorteile sind enorm und haben selbst Wissenschaftler*innen \u00fcberrascht<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Weniger chronische Beschwerden durch Intervallfasten<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Bei M\u00e4usen l\u00e4sst sich der Ausbruch von Diabetes durch Intervallfasten verhindern. Menschen erreichen so niedrige Blutfettwerte<\/strong>, wie sie sonst nur im Kindesalter erreichbar sind. Auch bei entz\u00fcndlichen Erkrankungen<\/strong>, chronischen Schmerzen<\/strong> und Demenz <\/strong>ist der regelm\u00e4\u00dfige, aber kurzzeitige Verzicht von Vorteil. Zellen, die \u201ehungern\u201c leben l\u00e4nger. Wie kann das sein?<\/p>\n\n\n\n

Teilzeitfasten ist alltagstauglich: Was steckt hinter dem 16:8-Fasten?<\/h2>\n\n\n\n
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Intervallfasten ist leichter als gedacht. Inmitten einer normalen, vollwertigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen einfach erweiterte Essenspausen eingelegt werden. Das entspricht den entwicklungsgeschichtlichen Wurzeln, denn Essen war immer knapp. Das klingt erstmal schwierig umzusetzen, es ist aber eine reine Gewohnheit. Am bekanntesten ist das 16:8-Fasten. Hierbei wird darauf geachtet, dass der K\u00f6rper 16 Stunden lang nichts zu essen bekommt und nur in einem Zeitraum von acht Stunden Nahrung erh\u00e4lt. Es wird entweder das Fr\u00fchst\u00fcck weggelassen oder das Abendessen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Das klingt f\u00fcr Sie unm\u00f6glich? Probieren Sie Intervallfasten mal aus! F\u00fcr die meisten ist der Verzicht auf das Fr\u00fchst\u00fcck angenehmer, weil zu diesem Zeitpunkt einige Menschen noch kein gro\u00dfes Hungergef\u00fchl haben. Bei einer Essenspause startet das Aufr\u00e4umprogramm <\/strong>und der K\u00f6rper f\u00e4ngt an sich zu regenerieren<\/strong>. Wenn Sie zum Beispiel nach 19 Uhr nichts mehr essen, d\u00fcrfen Sie am n\u00e4chsten Morgen um 11 Uhr wieder essen. Die besten Erfolge k\u00f6nnen mit \u201ebreakfast cancelling\u201c und einem Fastentag pro Woche erzielt werden.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ein wesentlicher Bestandteil des Intervallfastens ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Wie viel soll beim Intervallfasten getrunken werden?<\/h2>\n\n\n\n
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Ein wesentlicher Bestandteil des Intervallfastens ist es, viel zu trinken, damit der K\u00f6rper stetig hydriert ist. Mindestens zwei bis drei Liter<\/strong> t\u00e4glich. Unterst\u00fctzend wirken heilsame Kr\u00e4uterausz\u00fcge wie L\u00f6wenzahn<\/strong>, Artischocke <\/strong>oder Mariendistel <\/strong>(Leberst\u00e4rkung\/Entgiftung), Birke<\/strong>, Brennnessel <\/strong>(Entw\u00e4sserung) und Gerstengras <\/strong>f\u00fcr die Zellen. Durch die Abstinenz sind schlechte Gewohnheiten erst mal aus- gesetzt. Eine gute Gelegenheit diese loszulassen und einen bewussten Neustart zu wagen. So kann Intervallfasten, besonders das 16:8-Fasten, auch den Weg zu einer gesunden Lebensf\u00fchrung ebnen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Insulinbedarf und Diabetesrisiko senken<\/h2>\n\n\n\n
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Das \u00dcberangebot an Kohlenhydraten fordert st\u00e4ndig Insulin im Blut. Mit dem Risiko, dass es irgendwann nicht mehr wirkt \u2013 Insulinresistenz, die Vorstufe von Diabetes ist die Folge. Beim 16:8-Fasten sinkt der Insulinbedarf<\/strong>. Die Blutzuckerregulation kann sich erholen. Au\u00dferdem verbrennt der K\u00f6rper bei Nahrungsmangel die k\u00f6rpereigenen Fettreserven zu Ketonk\u00f6rpern und diese k\u00f6nnen sich auch g\u00fcnstig auf den<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Gehirnstoffwechsel auswirken. Im Gegensatz zu den normalen K\u00f6rperzellen haben Tumorzellen \u00fcbrigens keinen Hybridmotor. Die Umstellung auf den alternativen Energietr\u00e4ger Fett gelingt ihnen nicht in gleichem Ma\u00dfe. Somit werden Sie geschw\u00e4cht und k\u00f6nnen leichter zerst\u00f6rt werden.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Das bewirkt Intervallfasten noch: M\u00fcllentsorgung auf molekularer Ebene  <\/h3>\n\n\n\n

Forscher sind noch weiteren Kr\u00e4ften des Fastens, wie der Autophagie, auf der Spur. Erh\u00e4lt der K\u00f6rper bei einem 16:8-Fasten nicht genug Nahrung, beginnt er bei sich selbst aufzur\u00e4umen und zu entschlacken<\/strong>. Er beginnt schadhafte Zellbestandteile <\/strong>oder fehlerhafte Eiwei\u00dfe, wie das Beta-Amyloid im Gehirn von Alzheimerpatienten zu beseitigen.
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Nicht nur effektiv zum Abnehmen \u2013 erfahren Sie, wie Sie mit Intervallfasten ges\u00fcnder werden & wie 16:8-Fasten gelingt.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1245,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[15,3],"tags":[58,170,57],"class_list":["post-446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-abnehmtipps","category-ernaehrung","tag-16-8-fasten","tag-diaet","tag-intervallfasten","infinite-scroll-item","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"yoast_head":"\nIntervallfasten: So profitieren Sie \u2013 Reformhaus Bacher<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nicht nur effektiv zum Abnehmen \u2013 erfahren Sie, wie Sie mit Intervallfasten ges\u00fcnder werden & wie 16:8-Fasten gelingt. \u262f Jetzt 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