{"id":2538,"date":"2021-10-20T08:52:00","date_gmt":"2021-10-20T06:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/?p=2538"},"modified":"2022-01-12T08:35:58","modified_gmt":"2022-01-12T07:35:58","slug":"entspannungstechnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/gesundheit\/entspannung\/entspannungstechnik\/","title":{"rendered":"Entspannungstechnik f\u00fcr einen stressfreien Alltag &#8211; 5 Varianten"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Lebensrhythmus ist heutzutage schnell. Wer kennt es nicht, dass zwischen Familie, Arbeit und Sozialleben ein regelrechter Spagat gemacht wird? Das Ganze w\u00e4hrend einer Pandemie aufrecht zu erhalten ist kein Kinderspiel. Der Alltag h\u00e4lt so einige <strong>stressige Situationen <\/strong>f\u00fcr uns bereit. Umso wichtiger ist es, dass wir uns f\u00fcr uns selbst Zeit nehmen zur Ruhe zu kommen oder einen Moment der Stille genie\u00dfen. Haben Sie schon einmal eine <strong>Entspannungstechnik<\/strong> ausprobiert, um Ihren Alltag stressfreier zu gestalten? Es gibt zahlreiche Methoden, die alle mehr oder weniger Zeit und Equipment in Anspruch nehmen. Wir haben f\u00fcr Sie f\u00fcnf Entspannungstechniken ausgew\u00e4hlt, die sich ganz leicht zuhause, am Arbeitsplatz oder unterwegs anwenden lassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atem\u00fcbungen als Entspannungstechnik<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Der Atmung wird im Alltag oft wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei kann eine flache oder unregelm\u00e4\u00dfige Atmung zu Anspannung f\u00fchren und <strong>Stresssymptome<\/strong> verst\u00e4rken. Die eigene Atmung hin und wieder bewusst wahrzunehmen und zu kontrollieren ist in jedem Falle eine gute Idee. Es gibt zahlreiche Atem\u00fcbungen die Sie als Entspannungstechnik nutzen k\u00f6nnen. Eine Atemtechnik die \u00fcberall angewendet werden kann ist die <strong>Wechselatmung<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-ivan-samkov-6648562-1024x683.jpg\" alt=\"Entspannungstechnik Wechselatmung\" class=\"wp-image-2543\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vorgang der Wechselatmung: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aufrecht hinsetzen<\/li><li>Augen schlie\u00dfen<\/li><li>Drei mal tief in den Bauch atmen<\/li><li>Mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch schlie\u00dfen<\/li><li>4 sek. lang einatmen<\/li><li>Mit dem rechten Daumen und dem rechten kleinen Finger beide Nasenl\u00f6cher schlie\u00dfen, 8 sek. halten<\/li><li>Das rechte Nasenloch \u00f6ffnen und 8 sek.lLang ausatmen<\/li><li>Durch das rechte Nasenloch 4 sek. einatmen und den Vorgang wiederholen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Eine Entspannungstechnik f\u00fcr die Atmung, die sich wirklich \u00fcberall umsetzen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aromatherapie &#8211; die duftende Entspannungstechnik<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><meta charset=\"utf-8\">Ger\u00fcche und D\u00fcfte nehmen wir h\u00e4ufig nur unterbewusst wahr. Sie k\u00f6nnen jedoch starken Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Dabei geht es nicht unbedingt um die Anwesenheit von schlechten Ger\u00fcchen. Vielmehr k\u00f6nnen bestimmte Aromen eine beruhigende Wirkung auf uns haben. Das Wissen darum ist keineswegs neu, schon im alten \u00c4gypten wurden<strong> \u00e4therische \u00d6le <\/strong>dazu verwendet das Wohlbefinden zu steigern und Linderung <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><meta charset=\"utf-8\">zu verschaffen. Bei der <strong>Aromatherapie<\/strong> handelt es sich um eine Entspannungstechnik, die \u00fcber den Geruchssinn und\/oder das direkte Auftragen auf der Haut (mit stark verd\u00fcnnten Pr\u00e4paraten) gew\u00fcnschte Wirkungen erzeugt. Das ist zum Beispiel die k\u00f6rperliche Entspannung oder das Vorbeugen von Infektionen durch die antibiotische Wirkung einiger \u00e4therischer \u00d6le. &nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Eine kleine Auswahl f\u00fcr Ihre Aromatherapie Entspannungstechnik:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kamille<\/strong> wirkt beruhigend &amp; entz\u00fcndungshemmend<\/li><li><strong>Lavendel<\/strong> wirkt ausgleichend &amp; angstlindernd<\/li><li><strong>Sandelholz<\/strong> hilft gegen Nervosit\u00e4t und soll aphrodisierend wirken<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In unserem Shop finden Sie eine gro\u00dfe Auswahl f\u00fcr die Entspannungstechnik der <a href=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/gesundheit-fitness\/aetherisches-oel.html\">Aromatherapie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantras f\u00fcr den Alltag<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"743\" src=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-alix-lee-8218854-min-1024x743.jpg\" alt=\"Entspannungstechnik Mantras\" class=\"wp-image-2541\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Der Begriff \u201eMantra\u201c stammt aus dem Sanskrit und hei\u00dft Schutz des Geistes. Es handelt sich dabei um <strong>Glaubenss\u00e4tze<\/strong>, die uns beruhigen, best\u00e4rken und motivieren sollen. Anwendung finden Mantras vor allem in der Meditation und Yoga. Sie sind eine hervorragende Entspannungstechnik, um in die <strong>Meditation oder Yogapraxis <\/strong>einzusteigen. Sie eignen sich besonders gut als \u201eEntspannungstechnik f\u00fcr zwischendurch\u201c, denn sie sind wirklich \u00fcberall und jederzeit durchzuf\u00fchren. Ein Mantra sagt man entweder f\u00fcr sich im Kopf auf oder spricht es leise zu sich selbst.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Zwei Mantras als Entspannungstechnik, die Sie jederzeit im B\u00fcro, im Auto oder im Supermarkt aufsagen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&#8222;Egal was auf mich zukommt, ich bleibe heute ruhig und gelassen.&#8220;<\/li><li>&#8222;Ich bin genug. Ich sch\u00e4tze mein Umfeld und mein Umfeld sch\u00e4tzt auch mich.&#8220;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga am Schreibtisch Entspannungstechnik <\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00fcssen Ihren K\u00f6rper bewegen, um runterzufahren? Dann ist vielleicht Yoga am Schreibtisch die geeignete Entspannungstechnik f\u00fcr Sie, wenn sich Stresssymptome bemerkbar machen. Ein \u201eAsana\u201c bezeichnet im Sanskrit eine bestimmte K\u00f6rperstellung, also eine Yogapose. Es gibt eine gro\u00dfe Menge an Asanas die im Stehen, Sitzen oder Liegen angewendet werden. Einige Sitz-Asanas k\u00f6nnen sogar auf dem B\u00fcrostuhl gemacht werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Aush\u00e4ngen<\/strong>: Als sitzende Variante des Uttanasana (fold foward) setzen Sie sich an die vordere Kante des Stuhls und lassen Sie Ihren Oberk\u00f6rper durch die aufgestellten Beine hindurch fallen. Der Kopf sollte frei schwingen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Aktive Dehnung<\/strong>: Mit dem Berg Asana (Tadasana) k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rperseite eine wohlverdiente Dehnung schenken. Setzen Sie sich aufrecht an die Stuhlkante, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit aufgestellt. Nun strecken Sie die Arme nach oben und f\u00fchren die Handfl\u00e4chen zusammen. Ziehen Sie sich so weit nach oben wie Sie k\u00f6nnen und strecken Sie sich dann f\u00fcr jeweils einige Sekunden mit der Ausatmung nach rechts und nach links.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Akupressur &#8211; Entspannungstechnik mit Klopfen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Akupressur ist eine Jahrtausend alte Entspannungstechnik, die durch Klopfen ausgef\u00fchrt wird. Eine Entspannungstechnik, die Sie ganz leicht selbst ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Hierbei werden ganz einfach bestimmte Punkte am K\u00f6rper abgeklopft oder massiert, um Stress zu mindern.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-duong-nhan-1123791-1024x683.jpg\" alt=\"Entspannungstechnik Akupressur\" class=\"wp-image-2542\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Die Stirn: <\/strong>zwischen den Augenbrauen auf der Stirn liegt das sogenannte Dritte Auge, ein wichtiger Energiepunkt des K\u00f6rpers. Legen Sie einen Mittelfinger auf diesen Punkt, schlie\u00dfen Sie die Augen und massieren Sie die Stelle mit leichtem Druck ca. 3 min lang.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Der Brustkorb: <\/strong>Messen Sie etwa vier Finger breit vom Solarplexus aufw\u00e4rts. Dort sitzt der Energiepunkt des Brustkorbs, der f\u00fcr die Entspannungstechnik der Akupressur genutzt wird. Klopfen Sie hier mit dem Zeige- und Mittelfinger mit leichtem Druck ca. 5 min lang und lassen Sie die Entspannung auf sich wirken.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Probieren Sie sich doch mal durch, es ist sicher die richtige Entspannungstechnik f\u00fcr Sie dabei!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"\/gesundheit-fitness.html\">In unserem Shop finden Sie zahlreiche Produkte, die Entspannung in Ihren Alltag bringen. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir stellen 5 einfache Entspannungstechniken vor, mit denen Sie \u00fcberall und jederzeit Ihren Alltag stressfreier gestalten k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2544,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[25,5],"tags":[94,387,93,386,380,381,382,388,383,385,384],"class_list":["post-2538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entspannung","category-gesundheit","tag-aromatherapie","tag-atemuebungen","tag-aetherische-oele","tag-entspannung-atemuebungen","tag-entspannungstechnik","tag-entspannungstechniken","tag-mantras","tag-wechselatmung","tag-yoga","tag-yoga-asanas","tag-yoga-im-buero","infinite-scroll-item","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Entspannungstechnik f\u00fcr den Alltag \u2013 Reformhaus Bacher<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die richtige Entspannungstechnik f\u00fcr den stressigen Alltag finden. 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