{"id":1366,"date":"2021-05-31T07:30:00","date_gmt":"2021-05-31T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/?p=1366"},"modified":"2021-05-28T13:48:24","modified_gmt":"2021-05-28T11:48:24","slug":"bewegung-im-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/gesundheit\/fitness\/bewegung-im-alltag\/","title":{"rendered":"11 Tipps f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag"},"content":{"rendered":"\n

Gerade in Zeiten von Homeoffice und einem immer stressigeren, allt\u00e4glichen Leben zahlreicher Menschen bleibt die sportliche Bet\u00e4tigung oftmals auf der Strecke. Gerade f\u00fcr M\u00fctter, aber auch f\u00fcr V\u00e4ter ist die Mehrfachbelastung h\u00e4ufig schwer zu bew\u00e4ltigen. Kinder, Arbeit und das Eheleben sollen unter einen Hut gebracht werden. Zahlreiche Menschen leiden daher unter st\u00e4ndig anhaltendem Stress<\/strong>. Hier ben\u00f6tigt es vermehrt Ideen f\u00fcr Bewegung im Alltag f\u00fcr das berufliche und private Leben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dass Stress nicht gut f\u00fcr K\u00f6rper und Seele ist, wissen die meisten. Sportliche Bet\u00e4tigung<\/strong> f\u00fchrt nachgewiesenerma\u00dfen zum Stressabbau <\/strong>und wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus. In diesem Ratgeber m\u00f6chten wir Ihnen einige hilfreiche Tipps mit auf den Weg geben, wie Sie mehr Bewegung im Alltag integrieren k\u00f6nnen. Diese Ideen f\u00fcr Bewegung im Alltag k\u00f6nnen Sie unkompliziert <\/strong>und mit wenig Aufwand<\/strong> in Ihren Tagesablauf integrieren.<\/p>\n\n\n\n

6 Ideen f\u00fcr mehr Bewegung im Berufsalltag<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben folgende sechs Tipps f\u00fcr Ihren Berufsalltag:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Gerade im stressigen Berufsalltag sind viele h\u00e4ufig eher verf\u00fchrt, den Fahrstuhl oder die Rolltreppe zu benutzen. Um f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag zu sorgen, k\u00f6nnen Sie damit beginnen, h\u00e4ufiger die Treppe zu w\u00e4hlen<\/strong>. Sie werden merken, dass es nach kurzer Zeit zur Gewohnheit wird.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \"Treppen<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    1. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend der Arbeitszeit auf die sogenannte Pomodoro-Technik<\/strong> zur\u00fcckgreifen. Auch hier sorgen Sie f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag. Hierbei arbeiten Sie stets 25 Minuten am St\u00fcck <\/strong>und machen danach f\u00fcr 5 Minuten etwas komplett anderes<\/strong>. Diese kurzen Pausen k\u00f6nnen Sie beispielsweise f\u00fcr Kniebeugen oder \u00e4hnliches nutzen, um fit zu bleiben.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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      1. Fahren Sie mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln<\/strong> zu Ihrer Arbeitsstelle.
        So beginnen Sie damit, h\u00e4ufiger eine Station fr\u00fcher auszusteigen und den restlichen Weg zu Fu\u00df <\/strong>zu gehen. Ein aktiver Arbeitsweg kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung auswirken.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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        1. W\u00e4hrend der Arbeitszeit greifen viele gerne zum Telefonh\u00f6rer, um mit Kolleg*innen in Kontakt zu treten. Verlassen Sie h\u00e4ufiger Ihren Sitzplatz und statten Sie Ihren Kolleg*innen einen Besuch in deren B\u00fcro ab<\/strong>.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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          1. Um mehr Bewegung im Alltag zu integrieren, ist es oftmals sinnvoll, den Drucker weiter weg vom Schreibtisch <\/strong>zu stellen. So sind Sie praktisch gezwungen, jedes Mal aufzustehen, um die ausgedruckten Dokumente abzuholen.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"Spaziergang<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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            1. Anstatt sich mit Ihren Kolleg*innen in der Mittagspause <\/strong>in der Kantine zu verabreden, nutzen Sie die arbeitsfreie Zeit eher f\u00fcr einen Spaziergang<\/strong>. Das sorgt nicht nur f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag, sondern hat auch den Vorteil, dass Sie au\u00dferdem den Kopf frei bekommen. So k\u00f6nnen Sie gut gest\u00e4rkt und mit neuen Ideen wieder an Ihren Arbeitsplatz zur\u00fcckkehren.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

              Mit diesen Ideen f\u00fcr mehr Bewegung im Berufsalltag f\u00fchlen Sie sich bereits nach kurzer Zeit fitter<\/strong>, sind vor allem leistungsf\u00e4higer <\/strong>und k\u00f6nnen sich besser konzentrieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

              Bewegung im Alltag \u2013 5 Ideen f\u00fcr zu Hause<\/h2>\n\n\n\n
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              1. Nicht nur an Ihrem Arbeitsplatz, sondern auch zuhause gibt es zahlreiche Tipps, um mehr Bewegung im Alltag zu f\u00f6rdern. In der Fr\u00fch, wenn Sie im Bad Ihrer K\u00f6rperpflege nachgehen, k\u00f6nnen Sie beispielsweise w\u00e4hrend dem Z\u00e4hneputzen Kniebeugen machen<\/strong>. Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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                1. Eine weitere gute M\u00f6glichkeit f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag ist, beim Kochen oder Putzen gute Musik aufzulegen und einfach mitzutanzen<\/strong>. Schnappen Sie sich doch auch einmal Ihren Partner oder Ihre Partnerin und schwingen Sie am Abend gemeinsam das Tanzbein.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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                  1. W\u00e4hrend der Kaffee durch die Maschine l\u00e4uft, nutzen Sie die Wartezeit<\/strong> und absolvieren Sie ein paar Liegest\u00fctze<\/strong> zum Beispiel auch an der Wand oder der Arbeitsplatte.<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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                    1. Im Stehen<\/strong> k\u00f6nnen Sie \u00fcbrigens auch etwas f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag tun. Rollen Sie immer wieder von den Zehen auf die Fersen<\/strong>. Dies aktiviert die Venen in den Beinen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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                      1. Statten Sie au\u00dferdem Ihren Freund*innen h\u00e4ufiger einmal einen Besuch zu Fu\u00df<\/strong> ab oder verabreden Sie sich zu einer gemeinsamen Jogging-Runde<\/strong> im nahegelegenen Park. Im Nachhinein k\u00f6nnen Sie sich gerne mit einem Kaffee in Ihrem bevorzugten Caf\u00e9 belohnen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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                        \"Joggen<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                        Fazit: Mehr Wohlbefinden durch Bewegung im Alltag<\/h2>\n\n\n\n

                        Es gibt zahlreiche kleine \u00dcbungen, die Sie w\u00e4hrend des gesamten Tages absolvieren k\u00f6nnen. Sie haben sogar die M\u00f6glichkeit, an Ihrem Arbeitsplatz etwas f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche Fitness zu tun. Bestimmt fallen Ihnen noch mehr Ideen f\u00fcr Bewegung im Alltag ein, die Sie umsetzen k\u00f6nnen. Je mehr Sie sich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, desto fitter werden Sie sich f\u00fchlen. Sie k\u00f6nnen die \u00dcbungen mit der Zeit auch etwas ausweiten oder komplett neue \u00dcbungen erfinden. Bewegung im Alltag ist unabdingbar f\u00fcr das Wohlbefinden von K\u00f6rper und Seele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Wie Sie unkompliziert mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen, erfahren Sie hier! So bleiben Sie fit und gesund. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1464,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[26,5],"tags":[201,107,109],"class_list":["post-1366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-gesundheit","tag-bewegung","tag-stress","tag-stress-abbauen","infinite-scroll-item","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"yoast_head":"\n11 Tipps f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag \u2013 Reformhaus Bacher<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie Sie unkompliziert mehr Bewegung in Ihren Alltag, ob im Berufsalltag oder zuhause, integrieren k\u00f6nnen, erfahren Sie hier! 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