{"id":1080,"date":"2021-05-01T17:12:00","date_gmt":"2021-05-01T15:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.reformhaus-bacher.de\/?p=1080"},"modified":"2021-05-18T15:47:40","modified_gmt":"2021-05-18T13:47:40","slug":"fit-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reformhaus-bacher.de\/blog\/gesundheit\/fitness\/fit-im-alter\/","title":{"rendered":"Fit im Alter \u2013 So bleiben Sie in Form"},"content":{"rendered":"\n

Je \u00e4lter Sie werden, desto mehr F\u00fcrsorge braucht Ihr K\u00f6rper. Mit den folgenden Tipps werden auch Sie „fit im Alter“.<\/strong> 
 
Alt werden – ein Thema wor\u00fcber sich viele ungern Gedanken machen.  Doch das muss nicht sein: Ein gesunder Lebensstil kann viel bewirken und einige Wunder vollbringen. So k\u00f6nnen Sie fit im Alter bleiben und Freude am Herbst Ihres Lebens haben.<\/p>\n\n\n

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Warum altern wir?<\/h2>\n

Das Altern ist ein Prozess, den viele nicht akzeptieren wollen. Aber diese Prozedur geh\u00f6rt zum Leben dazu. Mediziner*innen fanden heraus, dass der K\u00f6rper ab dem 30. Lebensjahr<\/strong> den Stoffwechsel \u00e4ndert<\/strong>. Warum die Zellen altern, ist bis heute nicht genau bekannt. Fakt ist, dass der K\u00f6rper sich mit zunehmendem Alter bei allen Menschen ver\u00e4ndert.<\/p>\n

So sind typische Anzeichen eine Leistungsabnahme der Muskeln<\/strong> sowie den anderen Organen, ein ver\u00e4ndertes Hautbild<\/strong>,wie zum Beispiel Falten,<\/strong> oder auch eine verminderte Sehf\u00e4higkeit<\/strong>.<\/p>\n

\u00c4lter werden ist nicht zu stoppen und entwickelt sich bei jedem Menschen unterschiedlich schnell. Die folgenden Tipps helfen dabei, den Alterungsprozess zu minimieren und den K\u00f6rper fit zu halten.<\/p>\n

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Fit im Alter durch Sport<\/h2>\n\n\n\n
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Energie sowie Ausdauer ver\u00e4ndern sich mit dem Alter. Da hei\u00dft es: dranbleiben<\/strong>. Wenn Sie jedoch merken, dass ein Sport zu beschwerlich wird, kann auch ein regelm\u00e4\u00dfiger Spaziergang Ihre Ausdauer erh\u00f6hen<\/strong>. Denken Sie daran, dass normales Gehen nicht so intensiv wie zum Beispiel Joggen ist. Daher planen Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag <\/strong>f\u00fcr das gem\u00fctliche Spazierengehen ein. Bei M\u00f6glichkeit k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend des Spaziergangs f\u00fcr einige Minuten schneller gehen<\/strong>. Das regt Ihren Puls noch einmal an. Genauso, wenn Sie sich Strecken mit Steigungen und H\u00fcgeln aussuchen und etwas bergauf gehen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Fit<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Welche Sportarten eignen sich auch im zunehmenden Alter?<\/h3>\n\n\n\n

Fit im Alter bedeutet vor allem, etwas f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper tun. Eine gute Alternative zum Spazierengehen sind \u00dcbungen zur Verbesserung der Kondition und dem Erhalt der Muskelmasse. Vielleicht haben Sie ein Fitness-Studio <\/strong>in der N\u00e4he, in welchem Sie sich anmelden k\u00f6nnen. Bei vielen Studios finden Kurse auch online <\/strong>statt.<\/p>\n\n\n\n

Aber einfache \u00dcbungen wie Liegest\u00fctzen, Kniebeugen oder auch Sit-Ups<\/strong> k\u00f6nnen Sie gut zu Hause<\/strong> absolvieren. Es gibt viele Anleitungen online, zum Beispiel auch bei Videoplattformen oder in Apps. Wenn Sie Freude an Fitness\u00fcbungen zuhause haben, k\u00f6nnen Sie sich geeignetes Material zulegen wie eine Matte, einen Gymnastikball oder Gewichte.<\/p>\n\n\n\n

Fit im Alter mit der richtigen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n
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Wer gesund und sportlich bleiben will, muss auch auf die Ern\u00e4hrung achten. Gerade die Leistung des Gehirns kann im zunehmenden Alter durch Ern\u00e4hrung positiv beeinflusst werden. Daher ist es wichtig, dass Sie ihren K\u00f6rper mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen <\/strong>versorgen. <\/p>\n\n\n\n

Versuchen Sie bei Ihrer Ern\u00e4hrung darauf zu achten, dass Sie ausreichend Omega-3-Fetts\u00e4uren <\/strong>zu sich nehmen. Diese sind besonders gesund f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihr Gehirn.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Die Basics f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung:<\/strong><\/p>\n